ABC for mental sundhed
ABC for mental sundhed er sundhedsfremmende indsatser, som kan styrke vores mentale sundhed. Her finder du inspiration og materialer til at arbejde med ABC.
Her kan du læse mere om hvad A-B-C betyder
A - at gøre noget aktivt
Når vi er aktive, har vi en bedre mental sundhed.
Du kan holde dig aktiv på flere måder både fysisk, mentalt, socialt og spirituelt. Når vi er aktive, føler vi os gladere, og får lettere ved at håndtere dagligdagens udfordringer.
Find inspiration til at være aktiv, på forskellige måder nedenfor her:
- Dans i stuen til noget musik du godt kan lide. Stræk kroppen igennem, gå en tur, lav yoga, se hvor mange rejse-sig-sætte-sig-øvelser du kan lave på 1 minut eller lav en afslapningsøvelse.
- Hils på din nabo, ring til en ven og hør hvordan det går, gå på café med nogen, spil paddle, læg en boble på Boblberg hvis du mangler nogen at gå i teatret sammen med eller lavet noget nyt sammen med vennerne - for eksempel en fisketur.
- Løs en kryds og tværs, spil wordfeud, gæt dagens wørdle, sæt dig et sted i naturen, som du nyder, og bare vær til. Tag nogle dybe vejrtrækninger, lav minimeditation eller lyt til en podcast.
- Bed en bøn, tag en tur i en religiøs bygning, syng en salme, gå til et spirituelt arrangement eller lav en øvelse: Hvad er jeg taknemmelig for?
- Hør en koncert, gå i biografen, læse en bog, gå en tur rundt i byen for at kigge gavlmalerier, gå på et museum, gå på et keramik-hold eller læs et digt.
A - at gøre noget aktivt
Når vi er aktive, har vi en bedre mental sundhed.
Du kan holde dig aktiv på flere måder både fysisk, mentalt, socialt og spirituelt. Når vi er aktive, føler vi os gladere, og får lettere ved at håndtere dagligdagens udfordringer.
Find inspiration til at være aktiv, på forskellige måder nedenfor her:
- Dans i stuen til noget musik du godt kan lide. Stræk kroppen igennem, gå en tur, lav yoga, se hvor mange rejse-sig-sætte-sig-øvelser du kan lave på 1 minut eller lav en afslapningsøvelse.
- Hils på din nabo, ring til en ven og hør hvordan det går, gå på café med nogen, spil paddle, læg en boble på Boblberg hvis du mangler nogen at gå i teatret sammen med eller lavet noget nyt sammen med vennerne - for eksempel en fisketur.
- Løs en kryds og tværs, spil wordfeud, gæt dagens wørdle, sæt dig et sted i naturen, som du nyder, og bare vær til. Tag nogle dybe vejrtrækninger, lav minimeditation eller lyt til en podcast.
- Bed en bøn, tag en tur i en religiøs bygning, syng en salme, gå til et spirituelt arrangement eller lav en øvelse: Hvad er jeg taknemmelig for?
- Hør en koncert, gå i biografen, læse en bog, gå en tur rundt i byen for at kigge gavlmalerier, gå på et museum, gå på et keramik-hold eller læs et digt.
B - at gøre noget sammen med andre
Rådet er at dyrke fællesskabet og gøre noget sammen med andre for at opbygge og vedligeholde følelsen af - "at høre til". Et behov vi alle har i større eller mindre grad.
Dét at høre til kan blive udfordret ind imellem. For eksempel når vi flytter eller starter på nyt job eller et studie - eller når ens venner og bekendte flytter. Det er almindeligt, at man indimellem skal arbejde på at komme ind i nye fællesskaber.
Find inspiration til at gøre noget sammen med andre nedenfor her:
- Dyrk kontakten til familie, venner og bekendte, medstuderende, kolleger, forening, nabolag eller grupper i lokalområdet.
- Dyrk de fællesskaber, du allerede har for eksempel på studiet eller på arbejdet.
- Prioriter at gå med i kantinen, byd andre ind i de fællesskaber, du er en del af.
- Sig hej til din nabo.
- Bliv 5 minutter længere i foreningen og tag en small talk.
- Ring til en ven, du ikke har set længe.
- Spil brætspil med dine venner.
- Gå ind på boblberg.dk hvis du mangler nye venner og bekendte.
B - at gøre noget sammen med andre
Rådet er at dyrke fællesskabet og gøre noget sammen med andre for at opbygge og vedligeholde følelsen af - "at høre til". Et behov vi alle har i større eller mindre grad.
Dét at høre til kan blive udfordret ind imellem. For eksempel når vi flytter eller starter på nyt job eller et studie - eller når ens venner og bekendte flytter. Det er almindeligt, at man indimellem skal arbejde på at komme ind i nye fællesskaber.
Find inspiration til at gøre noget sammen med andre nedenfor her:
- Dyrk kontakten til familie, venner og bekendte, medstuderende, kolleger, forening, nabolag eller grupper i lokalområdet.
- Dyrk de fællesskaber, du allerede har for eksempel på studiet eller på arbejdet.
- Prioriter at gå med i kantinen, byd andre ind i de fællesskaber, du er en del af.
- Sig hej til din nabo.
- Bliv 5 minutter længere i foreningen og tag en small talk.
- Ring til en ven, du ikke har set længe.
- Spil brætspil med dine venner.
- Gå ind på boblberg.dk hvis du mangler nye venner og bekendte.
C - at gøre noget, der er meningsfuldt
Rådet er her at gøre noget, der er meningsfuldt for dig selv. Noget der interesserer dig, og som du kan fordybe dig i.
Find inspiration til, hvordan du kan gøre noget meningsfuldt nedenfor her:
- Fordyb dig i en hobby du har eller i en god sag.
- Reparer noget du har liggende.
- Prøv at lære noget nyt for eksempel at spille guitar eller male et maleri.
- Meld dig som frivillig til en aktivitet for eksempel affaldsindsamling.
- Meld dig ind i et politisk parti, som du sympatiserer med.
- Tal med De Frivilliges Hus om, hvor man mangler frivillige eller hjælp en nabo.
C - at gøre noget, der er meningsfuldt
Rådet er her at gøre noget, der er meningsfuldt for dig selv. Noget der interesserer dig, og som du kan fordybe dig i.
Find inspiration til, hvordan du kan gøre noget meningsfuldt nedenfor her:
- Fordyb dig i en hobby du har eller i en god sag.
- Reparer noget du har liggende.
- Prøv at lære noget nyt for eksempel at spille guitar eller male et maleri.
- Meld dig som frivillig til en aktivitet for eksempel affaldsindsamling.
- Meld dig ind i et politisk parti, som du sympatiserer med.
- Tal med De Frivilliges Hus om, hvor man mangler frivillige eller hjælp en nabo.
ABC handler om mental sundhed
I mange år har skole, institutioner og arbejdspladser arbejdet med indsatser og sunde rammer i forhold til KRAM - kost, røg, alkohol og motion med fokus på den fysiske sundhed. ABC handler derimod om vores mentale sundhed og dermed vores trivsel.
ABC bygger på forskning, som viser, at vi kan styrke vores mentale sundhed, når vi holder os aktive, tager del i fællesskaber og gør ting, der føles meningsfulde.
De tre bogstaver A - B - C betyder:
- A - Act: gør noget aktivt.
- B - Belong: gør noget sammen med andre, så du får opfyldt behovet for at høre til.
- C - Commit: gør noget meningsfyldt.
Der er tale om universelle råd, som gælder uanset om man er ung eller gammel - og uanset om man har en diagnose eller ej.
Forskere fra Københavns Universitet står i spidsen for det landsdækkende partnerskab "ABC for mental sundhed". Partnerskabet har udviklet materialer, film, rapporter som kan give inspiration til, hvordan du kan arbejde med ABC. På side her finder du blandt andet links til materialet.
Få støtte og råd til at komme i gang
Center for Mental Sundhed kan støtte afdelinger, foreninger og institutioner i at komme i gang med at arbejde med ABC for mental sundhed. Det kan eksempelvis være uddannelsesinstitutioner som AAU, UCN og ungdomsuddannelser - og rehabiliteringscentre og aktivitetscentre. Dette kan foregå via oplæg og workshops, hvor forskellige ABC værktøjer præsenteres. Se også ovenstående video.
I løbet af 2024 igangsættes et netværk for lokale tovholdere på ABC-indsatser.
Kontakt
Center for Mental Sundhed
Sohngårdsholmsvej 2,2 9000 AalborgRing til os
99 31 19 61Skriv til os
WHO og Sundhedsstyrelsen definerer mental sundhed som en tilstand af trivsel, hvor individet kan:
- Udvikle sig ud udfolde sine evner.
- Håndtere dagligdags udfordringer og belastninger.
- Indgå i positive sociale relationer og bidrage til fællesskaber.
Mental sundhed består således af både en oplevelses- og en funktionsdimension.
